nogi trening

[...] jak najwięcej wody z bufetu. Międzyczasie wyprzedziłem kolejną blogerkę Bio mamę. Wiedziałem że ich wyprzedzę ale miałem nadzieję że będzie to jeszcze na rowerze. Po 4 km nogi zaczynały biec (podobnie jak w Kozienicach) i biegło mi się nie coraz ciężej a coraz lżej. Na tym km wyprzedził mnie inny zawodnik z mojego dystansu, postanowiłem [...]

[...] i jest to perspektywa kilku lat -) Z innych ciekawostek mówił że jak zaczynał trenować to o dziwo technicznie pływał nieźle tzn. dobra pozycja głowy, nie tonęły mu nogi, nieźle oddychał itd. Zaczynał od 0 tzn. od czasów po 2,40 /100m a teraz pływa po 1.20 / 100m, potrzebował na to 5 lat. [...]

Z dniem wczorajszym rozpocząłem miesięczny okres przygotowawczy. Okres cechował się będzie zwiększoną liczbą godzin treningowych w stosunku do września, założenie to skromne 17 godzin tygodniowo z czego prawie 1/3 będzie zajmował basen, 3 tygodnie x17 i tydz regeneracyjny 14, pływanie będę trenował mocno a rower i bieg dosyć lekko z jakimiś [...]

Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w [...]

[...] walczyłem tylko o to żeby nie zwolnić, światła latarni widziałem rozmazane, wszystko już mi się rozmazywało, teraz biegłem już tylko siłą woli. Bieg już wyglądał fatalnie, nogi się uginały wykręciłem czas 3,59 biegnąc z górki, kiepsko. Ostatni km po płaskim ale i pod wiatr walka tylko o to żeby nie zwolnić inni zawodnicy przyśpieszali i zaczęli [...]

Bieg Zielonych Sznurowadeł Puławy – półmaraton Przed startem Do biegu z przed miesiąca na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły [...]

[...] jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 stej 18 stopni, bez wiatru dla mnie idealne warunki treningowe i pora treningowa którą uwielbiam. Nie wiem skąd nogi tak dobrze kręciły może jestem w formie -)? Jutro zakładka bardzo ciężki rower + bieg 5 km mocno tempo zobaczę na co będzie mnie stać. Rok temu w czerwcu robiłem podobny [...]

Jednak musiałem jechać te 330W + dzisiaj bo nogi na biegu same się składały ale sam bieg fajny i lekki. Zadanie piramidka 3-2-1 km poniżej 4,00 wyszły tętna około półmaratońskie, tętno wchodziła na pułap 174-177 uderzeń i zatrzymywało się na tym poziomie chyba mógłbym biec już 1,25 na półmaratonie w wakacje ale chyba już w tym roku nie podejmę się [...]

[...] Nie polecam robienia takich treningów po 5 dniach od bardzo mocnej połówki. Po tych 20km akcentu byłem totalnie zmasakrowany potrzebowałem 10 km żeby dojść do siebie a nogi bolały już do końca -) Miałem dzisiaj lekko biegać 8-10 km ale dla dobra regeneracji odpuszczam bo w niedzielę chcę zrobić bardzo ważny trening długa jazda + średnio [...]

[...] średnia prędkość 33,3 km/h i niech mi ktoś powie że sprzęt nie jedzie -) T2 Schodząc z roweru czułem że słabo będzie z biegiem takie rzeczy się po prostu wie chociaż nogi nie były mocno zmęczone to jednak już gdy biegłem z rowerem słabo to wyglądało za to fajnie wyglądała zupełnie pusta strefa popatrzyłem na numerki obok mojego boksu nie [...]

HnK musiała od czegoś zacząc, zreszta chciala sie odchudzac bo ona ma na prawde nieproporcjonalne nogi a ty jestes proporcjonalna wiec z tego co pisałąś to j to zupelnei inaczej widze, ale zobacz podsumowanie co wyszło z czystego odchudzania , teraz zabiera sie na trening masowy na gore ciała i postaramy sie jej te nogi wyszczuplic na ile da sie [...]

[...] BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu [...]

[...] wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi zajechane , brzuch s pompowany o reszcie nie mowie , Pot lał sie jak bym wyszedł z sauny ,koszulka i spodenki mokre hahahahha [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 6x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 [...]

[...] tego treningu chyba z 30min %-), ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce). Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem %-). O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na dzień po treningu. Za tydzień nico obetnę objętość, ale wejdą rest-pausy, dropy, większe ciężary bazowe. [...]

[...] tak, to był TEN trening. I on jest hardcorem, zresztą zaraz zobaczysz na wypisce;-) A mięcha dorobimy:-D Rakhu - siniaki były niesamowite w tamtym okresie%-) Macieyou - nogi uważam za moją najsłabszą stronę, szczególnie ich tył. Ale pracujemy nad tym;-) Lilka - ten trening jest ciekawy, nawet bardzo. A doznania po nim jeszcze lepsze%-) [...]

[...] bo byłam u kumpeli na plotach, z czego wyszła nocna wyprawa nad jezioro%-) Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7/52,5kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na [...]

[...] wieprzowa, banan 5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]